동상은 추운 날씨에 신체가 장시간 노출되면서 발생하는 문제로, 특히 손가락, 발가락, 귀와 같은 말단 부위에 쉽게 발생합니다. 올바른 보온은 동상을 예방하는 데 가장 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 동상을 예방하기 위한 효과적인 보온 요령을 소개합니다.
1. 옷을 여러 겹으로 겹쳐 입기
옷을 겹쳐 입으면 공기층이 형성되어 체온을 유지하는 데 효과적입니다.
첫 번째 층은 땀을 흡수하고 몸을 건조하게 유지할 수 있는 속건성 의류(폴리에스터 소재)를 착용하세요.
중간 층은 보온성이 높은 플리스나 울 소재를 선택하세요.
외부 층은 방수와 방풍 기능이 있는 재킷으로 추위와 바람을 막아야 합니다.
2. 손과 발 보온에 신경 쓰기
손과 발은 동상이 발생하기 쉬운 부위이므로 특별히 관리해야 합니다.
장갑: 손가락이 분리된 일반 장갑보다는 미트형 장갑이 체온 유지에 더 효과적입니다.
양말: 두꺼운 양말을 착용하거나, 얇은 양말과 두꺼운 양말을 겹쳐 신어 보온성을 높이세요.
신발: 방수 기능이 있는 부츠를 착용해 눈과 습기로부터 발을 보호하세요.
3. 머리와 귀 보호하기
머리를 통해 빠져나가는 열은 전체 체온 손실의 30%를 차지할 수 있습니다.
모자를 반드시 착용하고, 귀를 덮을 수 있는 귀마개나 털모자를 사용하세요.
스카프나 방한 마스크를 활용해 얼굴과 목을 보호하세요.
4. 핫팩과 방한 용품 활용하기
추위에 노출되기 쉬운 손과 발에 핫팩을 사용하면 보온 효과를 극대화할 수 있습니다.
장갑 안이나 주머니에 핫팩을 넣어 손을 따뜻하게 유지하세요.
발열 깔창을 사용하면 발을 더 따뜻하게 유지할 수 있습니다.
5. 젖은 옷과 신발 교체하기
젖은 상태는 체온을 빠르게 떨어뜨려 동상의 위험을 높입니다.
옷이나 양말이 젖었을 경우 즉시 갈아입어 체온 손실을 막으세요.
방수 기능이 없는 신발을 착용했다면, 눈이 많은 환경에서는 반드시 방수 커버를 사용하세요.
6. 야외 활동 시 휴식과 온도 조절
장시간 추위에 노출되면 동상의 위험이 커집니다.
야외 활동 중에는 따뜻한 실내로 이동해 체온을 회복하세요.
짧고 자주 쉬며 몸의 온도를 유지하고, 과도한 땀을 흘리지 않도록 조절하세요.
7. 적절한 수분 섭취와 따뜻한 음식 섭취
체온을 유지하려면 수분과 에너지가 필요합니다.
따뜻한 차나 물을 마셔 몸속에서부터 체온을 올리세요.
에너지 보충을 위해 열량이 높은 간식(초콜릿, 견과류 등)을 챙기세요.
마치며 : 동상 예방은 철저한 보온에서 시작됩니다
추운 겨울날 동상을 예방하려면 올바른 옷차림과 보온 용품을 활용하는 것이 필수적입니다. 오늘 소개한 보온 요령을 실천하며 건강하고 안전한 겨울을 보내세요.