늦은 밤, 출출함을 느낄 때 쉽게 야식을 먹고 싶어지지만, 야식은 체중 관리에 방해가 될 수 있습니다. 하지만 간단하게 저칼로리 음식을 준비해 부담 없이 즐기면 체중 관리와 맛있는 야식을 모두 만족할 수 있죠. 오늘은 밤에도 부담 없는 저칼로리 야식을 추천해 드릴게요!
1. 그릭 요거트와 베리류
그릭 요거트는 고단백 저칼로리 간식으로 포만감을 오래 유지해 줍니다. 여기에 블루베리, 딸기 같은 베리류를 곁들이면 상큼하고 자연스러운 단맛을 느낄 수 있어 야식으로도 제격입니다.
추천 조합 : 그릭 요거트 한 컵에 베리류 5~6개
칼로리 : 약 100~150kcal
팁 : 무가당 그릭 요거트를 선택하고, 간단히 냉동 베리류를 넣으면 더 편리합니다.
2. 삶은 달걀
삶은 달걀은 고단백 식품으로 포만감을 오래 유지해 주기 때문에 간편하게 먹을 수 있는 야식입니다. 칼로리가 낮고 소화도 잘 돼 부담 없이 즐길 수 있습니다.
추천 조합 : 삶은 달걀 1~2개, 소금 약간
칼로리 : 달걀 한 개당 약 70kcal
팁 : 미리 삶아 두면 꺼내 먹기 좋고, 소금 외에 후추를 뿌려도 맛있습니다.
3. 바나나와 아몬드
바나나는 천연 당분과 식이섬유가 풍부해 속을 든든하게 채워 줍니다. 여기에 아몬드를 곁들이면 고소한 맛과 함께 소량으로도 포만감을 유지할 수 있습니다.
추천 조합 : 바나나 한 개 + 아몬드 5~6알
칼로리 : 약 120kcal
팁 : 아몬드는 소량만 섭취해 칼로리를 조절하고, 바나나는 작은 사이즈로 선택하세요.
4. 채소 스틱과 저지방 딥 소스
당근, 오이, 셀러리 같은 채소 스틱은 칼로리가 낮고 포만감이 오래가는 대표적인 다이어트 식품입니다. 여기에 저지방 요거트를 활용한 딥 소스를 곁들이면 맛도 높아집니다.
추천 조합 : 당근, 오이, 셀러리 스틱 + 저지방 요거트 딥
칼로리 : 약 80~100kcal
팁 : 저지방 요거트에 허브와 약간의 소금, 후추를 넣어 딥 소스를 만들면 부담 없이 맛있게 즐길 수 있습니다.
5. 따뜻한 두유와 견과류
따뜻한 두유는 속을 편안하게 해주면서도 단백질과 포만감을 제공합니다. 여기에 호두나 아몬드를 더하면 더욱 든든하게 야식을 즐길 수 있습니다.
추천 조합 : 따뜻한 무가당 두유 200ml + 견과류 4~5알
칼로리 : 약 120kcal
팁 : 두유는 무가당으로 선택하고, 견과류는 너무 많이 먹지 않도록 소량만 추가하세요.
6. 사과와 땅콩버터
사과는 식이섬유와 수분이 많아 허기를 채우기 좋은 과일입니다. 여기에 땅콩버터를 소량 발라 먹으면 단맛과 고소한 맛을 함께 즐길 수 있어 만족도가 높아집니다.
추천 조합 : 사과 반 개 + 무가당 땅콩버터 1티스푼
칼로리 : 약 90kcal
팁 : 무가당 땅콩버터를 선택하고, 소량으로만 사용해 칼로리를 조절해 주세요.
7. 고구마 한 조각
고구마는 섬유질과 비타민이 풍부해 포만감을 주며, 단맛이 있어 간식으로도 인기가 높습니다. 찐 고구마는 소화가 잘 돼 밤에도 부담 없이 즐길 수 있습니다.
추천 조합 : 작은 고구마 한 개
칼로리 : 약 100kcal
팁 : 고구마는 미리 쪄 두거나 구워서 준비해 두면 간단히 즐길 수 있습니다.
8. 부드러운 두부 구이
두부는 저칼로리이면서도 단백질이 풍부해 포만감을 주는 야식입니다. 기름을 거의 사용하지 않고 구워서 먹으면 더욱 건강한 간식이 됩니다.
추천 조합 : 구운 두부 100g, 간장 약간
칼로리 : 약 90kcal
팁 : 두부는 올리브유를 살짝 뿌려 노릇하게 구워 간장과 함께 먹으면 깔끔하고 고소합니다.
마치며.....
야식을 끊기 어려운 분들을 위한 저칼로리 야식을 소개해 드렸습니다. 간단하면서도 포만감을 채울 수 있는 건강한 간식으로 늦은 밤에도 체중 관리와 포만감을 동시에 챙겨 보세요!