추운 날씨가 이어지면 코막힘과 콧물 증상으로 불편함을 느끼는 분들이 많습니다. 이런 증상은 일상 생활에 지장을 줄 뿐 아니라, 충분한 휴식과 수면을 방해하기도 합니다. 코막힘을 해소하려고 따뜻한 차를 마시거나 실내 환경을 조절하는 것도 좋지만, 간단한 스트레칭과 운동을 통해 증상을 완화할 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 오늘은 코막힘과 콧물 증상 완화에 효과적인 스트레칭과 운동법을 소개합니다.
1. 코막힘 완화에 좋은 ‘얼굴 스트레칭’
얼굴 주변 근육을 이완시켜 주면, 코 주변 혈액순환이 원활해지면서 막힌 코가 뚫리는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 얼굴과 코 주변 근육을 자극해 주는 스트레칭은 쉽고 빠르게 효과를 볼 수 있어 추천드립니다.
눈썹 사이 마사지: 양손의 두 번째 손가락을 사용해 눈썹 사이를 5초간 지그시 눌러줍니다. 이때 부드럽게 압력을 주면서 둥글게 돌리면 코막힘 완화에 도움이 됩니다.
콧방울 마사지: 두 손가락을 콧방울에 대고 부드럽게 눌러주며 원을 그리듯 돌려줍니다. 혈액순환을 촉진해 코가 시원해지는 효과가 있습니다.
눈 주위 마사지: 양쪽 눈 주위를 천천히 돌리며 마사지해 줍니다. 눈 주위의 피로와 함께 코막힘 증상 완화에 도움을 줄 수 있어요.
2. 목과 어깨 스트레칭
목과 어깨 근육이 뭉쳐 있으면 코가 더 답답해질 수 있습니다. 목과 어깨를 풀어주면 호흡이 원활해지고, 특히 코막힘 증상이 심한 경우에도 도움을 줄 수 있습니다.
어깨 올리기 스트레칭: 양 어깨를 위로 최대한 들어 올려 5초간 유지한 후, 힘을 빼면서 천천히 내립니다. 5회 반복하면 어깨 주변 혈액순환이 개선됩니다.
목 돌리기 스트레칭: 목을 천천히 오른쪽, 왼쪽으로 돌려 주면서 근육을 이완시켜 주세요. 특히 어깨 쪽을 향해 고개를 깊이 숙이면서 10초간 유지하면 목 근육이 잘 풀리며 코가 뚫리는 느낌이 들 거예요.
3. 상체 비틀기 스트레칭
상체를 비틀어 주는 동작은 갈비뼈와 흉곽을 이완해 호흡을 더 깊고 편하게 만들어 주는 효과가 있습니다. 상체를 시원하게 풀어주는 것만으로도 막힌 코가 어느 정도 뚫리기도 합니다.
앉아서 상체 비틀기: 의자에 앉아 오른손을 왼쪽 무릎 위에 놓고 상체를 왼쪽으로 돌려 줍니다. 10초간 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다. 각 방향으로 3회씩 반복해 주면 답답했던 호흡이 조금씩 완화됩니다.
4. 가벼운 유산소 운동
가벼운 유산소 운동은 심박수를 높여 혈액순환을 개선하고, 콧속 점막을 촉촉하게 유지해 코막힘을 해소하는 데 효과적입니다. 너무 무리한 운동보다는 간단하게 할 수 있는 유산소 운동이 좋습니다.
걷기: 걷기는 혈액순환을 촉진하며 몸을 따뜻하게 해 코막힘 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 바깥 공기를 쐬면서 가벼운 산책을 해주면 코막힘을 더욱 빠르게 해소할 수 있습니다.
제자리 뛰기: 실내에서 5분 정도 가볍게 제자리 뛰기를 하면 코 점막이 열리고, 증상이 완화될 수 있습니다. 뛰면서 체온이 올라가면서 답답한 코막힘을 완화해 주는 효과를 볼 수 있습니다.
5. 호흡을 깊게 하는 복식 호흡법
복식 호흡은 횡경막을 자극해 호흡을 편안하게 만들어 주기 때문에 코막힘을 느낄 때 특히 도움이 됩니다. 깊고 느리게 호흡하는 방법으로 막힌 코를 완화해 보세요.
복식 호흡법: 바닥에 앉아 한 손은 가슴에, 한 손은 배에 올립니다. 천천히 코로 숨을 들이마시며 배가 부풀어 오르는 것을 느끼고, 입으로 천천히 내쉬며 배가 들어가는 것을 느껴보세요. 이 과정을 5~10회 반복하면 점차 호흡이 편안해지며 코가 뚫리는 느낌을 받을 수 있습니다.
6. 몸을 따뜻하게 하는 전신 스트레칭
몸이 차가워지면 점막이 부어 코막힘 증상이 심해질 수 있습니다. 몸 전체를 따뜻하게 해주는 스트레칭으로 근육과 혈관을 이완시키면 코막힘이 완화될 수 있습니다.
전신 기지개 스트레칭: 일어서서 양손을 깍지 끼고 머리 위로 쭉 뻗으면서 기지개를 켜듯 스트레칭합니다. 몸 전체의 혈액순환이 개선되며, 점막 부기도 가라앉아 코막힘 증상이 조금씩 해소될 수 있습니다.
마치며....
코막힘과 콧물로 불편할 때 간단하게 따라 할 수 있는 스트레칭과 운동으로 증상을 완화해 보세요. 꾸준히 실천하면 코막힘뿐만 아니라 비염이나 감기 증상에도 도움이 됩니다. 이번 겨울에는 건강한 생활 습관과 함께 몸을 편안하게 풀어주면서 감기 없는 겨울을 보내보세요!