겨울철 한파가 몰아치면 저체온증의 위험이 높아집니다. 저체온증은 체온이 정상 범위(36.5℃) 이하로 떨어져 신체 기능이 저하되는 상태로, 심각한 경우 생명에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 겨울철 저체온증의 위험성과 이를 예방하기 위한 방법을 소개합니다.
1. 저체온증의 원인
차가운 환경 노출: 장시간 추위에 노출되면 체온이 급격히 떨어질 수 있습니다.
젖은 옷 착용: 젖은 옷은 체온을 빠르게 빼앗아갑니다.
적절한 방한 부족: 방한복 미착용이나 체온 유지를 위한 장비 부족
영양 부족: 충분한 에너지 섭취가 없으면 체온 조절이 어려워질 수 있습니다.
2. 저체온증의 주요 증상
초기 증상: 오한, 손발 저림, 피부 창백함, 심박수 증가
중증 증상: 혼란, 무기력, 언어 불명확, 의식 저하
심각한 경우: 심박수와 호흡 감소, 심정지
3. 저체온증 예방법
적절한 복장
겹겹이 옷 입기: 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입어 보온성을 높이세요.
방수 및 방풍 소재 활용: 외부 옷은 방수·방풍 소재를 선택해 바람과 습기를 막으세요.
핵심 부위 보온: 모자, 장갑, 목도리로 머리와 손, 목 부위를 따뜻하게 유지하세요.
실내외 환경 관리
실내 온도 유지: 난방기를 사용해 실내 온도를 18~22℃로 유지하세요.
젖은 옷 즉시 교체: 외출 중 젖은 옷은 바로 갈아입어 체온 손실을 방지하세요.
적절한 식습관
따뜻한 음식 섭취: 국물 요리, 생강차, 꿀차 등 따뜻한 음식을 섭취해 체온을 높이세요.
충분한 칼로리 섭취: 에너지 소비가 많은 겨울철에는 고열량 음식을 적절히 섭취하세요.
활동과 휴식 조절
장시간 노출 피하기: 한파 속에서 장시간 활동을 피하고, 중간중간 따뜻한 곳에서 휴식을 취하세요.
운동 전후 보온: 야외 운동 후에는 즉시 따뜻한 옷으로 갈아입고, 따뜻한 음료로 체온을 회복하세요.
4. 저체온증 발생 시 대처법
따뜻한 장소로 이동: 추위를 피할 수 있는 실내로 이동하세요.
몸을 따뜻하게 유지: 담요나 옷을 사용해 몸을 덮고, 특히 목과 가슴 부위를 보온하세요.
따뜻한 음료 제공: 알코올이나 카페인이 아닌 따뜻한 물이나 차를 마시게 합니다.
의료 도움 요청: 심한 경우 즉시 응급 의료 지원을 요청하세요.
저체온증은 누구에게나 발생할 수 있지만, 적절한 예방과 대처로 충분히 방지할 수 있습니다. 위의 방법들을 실천해 겨울철 한파 속에서도 안전하고 건강을 유지하세요.