늦은 시간에도 배가 고프거나 야식을 찾게 되는 분들이 많습니다. 하지만 잠들기 전 고칼로리 음식을 먹으면 체중이 늘어나거나 소화가 어려울 수 있죠. 오늘은 야식이 필요한 순간에도 부담 없이 먹을 수 있는 저칼로리 야식을 추천해 드릴게요. 맛과 포만감을 동시에 챙길 수 있는 건강한 야식들로 야식의 유혹에서 벗어나 보세요!
1. 그릭 요거트와 베리류
그릭 요거트는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부해 포만감을 주는 대표적인 저칼로리 식품입니다. 여기에 블루베리, 딸기 등 베리류를 곁들이면 천연 단맛이 더해져 디저트처럼 즐길 수 있습니다.
- 추천 조합 : 그릭 요거트 한 컵에 블루베리나 딸기 5~6개
- 칼로리 : 약 100~150kcal
- 팁 : 무가당 그릭 요거트를 선택하면 당분 섭취를 줄일 수 있으며, 간단히 냉동 베리류를 올려도 좋습니다.
2. 단백질과 포만감 제공, 삶은 달걀
삶은 달걀은 포만감을 오래 유지해주고 단백질이 풍부해 간편한 야식으로 제격입니다. 또한 밤에 먹어도 부담이 적고, 체중 관리에도 도움이 됩니다.
- 추천 조합 : 삶은 달걀 1~2개, 소금 약간
- 칼로리 : 한 개당 약 70kcal
- 팁 : 삶은 달걀을 미리 준비해 두면 밤에 허기질 때 빠르게 꺼내 먹을 수 있어 좋습니다.
3. 바나나와 아몬드
바나나는 소화가 잘 되고 천연 당분이 포함되어 있어 늦은 시간에도 가벼운 에너지를 공급해줍니다. 여기에 아몬드를 더하면 단백질과 지방도 보충되어 포만감이 오래 유지됩니다.
- 추천 조합 : 바나나 한 개 + 아몬드 5~6알
- 칼로리 : 약 120kcal
- 팁 : 아몬드는 소량만 섭취하여 칼로리 과다를 피하고, 바나나는 작은 사이즈로 선택해 주세요.
4. 채소 스틱과 저지방 딥 소스
당근, 오이, 셀러리 같은 채소는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부해 허기를 채우는 데 좋습니다. 여기에 저지방 딥 소스를 곁들이면 간단한 야식으로 부담 없이 먹을 수 있습니다.
- 추천 조합 : 당근 스틱, 오이 스틱, 셀러리 스틱 + 저지방 요거트 딥 소스
- 칼로리 : 약 80~100kcal
- 팁 : 저지방 요거트에 허브와 약간의 소금, 후추를 넣어 간편한 딥 소스를 만들 수 있습니다.
5. 따뜻한 두유와 견과류
따뜻한 두유 한 잔은 밤에 속을 편안하게 해주면서 단백질과 포만감을 제공합니다. 여기에 호두, 아몬드 등의 견과류를 조금 곁들이면 가벼운 야식으로 손색이 없습니다.
- 추천 조합 : 따뜻한 무가당 두유 200ml + 견과류 4~5알
- 칼로리 : 약 120kcal
- 팁 : 두유는 무가당 제품을 선택하고, 아몬드나 호두 등 가벼운 견과류를 추가하면 밤에도 부담 없는 간식이 됩니다.
6. 사과와 땅콩버터
사과는 식이섬유와 수분이 풍부해 포만감을 느끼게 해줍니다. 얇게 썬 사과에 무가당 땅콩버터를 소량 발라 먹으면 달콤하고 고소한 맛을 즐길 수 있습니다.
- 추천 조합 : 사과 반 개 + 무가당 땅콩버터 1티스푼
- 칼로리 : 약 90kcal
- 팁 : 땅콩버터는 무가당 제품을 사용하고 소량만 사용해 칼로리를 조절하세요. 사과의 달콤한 맛과 잘 어울려 간단한 야식으로 좋습니다.
7. 고구마 한 조각
고구마는 포만감이 높고 섬유질이 많아 다이어트 간식으로 인기가 높습니다. 특히 밤에 먹어도 속이 부담스럽지 않아 다이어트를 하는 분들에게 적합한 야식입니다.
- 추천 조합 : 작은 고구마 한 개(반으로 나눠 섭취 가능)
- 칼로리 : 약 100kcal
- 팁 : 고구마는 찌거나 구워서 간편하게 준비하세요. 특히 밤에 구워 먹으면 더욱 달콤하고 포만감을 높여 줍니다.
8. 미니 오트밀볼
오트밀은 소화가 잘 되면서도 속을 든든하게 채워주는 식품입니다. 미니 오트밀볼을 미리 만들어 두면 늦은 시간에도 가볍게 간식으로 먹기 좋습니다.
- 추천 재료 : 오트밀 2큰술, 그릭 요거트 1큰술, 다진 견과류 약간
- 칼로리 : 약 100kcal
- 팁 : 오트밀과 그릭 요거트, 견과류를 섞어 한입 크기로 만든 후 냉장 보관하면 손쉽게 꺼내 먹을 수 있습니다. 꿀 한 방울로 단맛을 추가할 수도 있습니다.
9. 부드러운 단백질 보충, 두부 구이
두부는 고단백 저칼로리 식품으로, 다이어트 중 포만감을 채우기에 좋습니다. 두부를 약간 구워서 간장이나 허브로 간을 해 먹으면 부담 없는 야식으로 즐길 수 있습니다.
- 추천 조합 : 구운 두부 100g, 저염간장 약간
- 칼로리 : 약 90kcal
- 팁 : 두부는 기름을 사용하지 않고 구워서, 간장이나 후추로 간단하게 맛을 더해 보세요. 부드럽고 포만감이 있어 야식으로 좋습니다.
마치며.....
야식을 끊기 어려운 분들에게는 저칼로리이면서 포만감을 주는 건강한 야식을 선택하는 것이 중요합니다. 소개해드린 메뉴를 참고해 체중 관리에도 도움이 되고, 부담 없이 즐길 수 있는 야식으로 만족스러운 밤을 보내세요!