숙면은 몸과 마음의 회복에 꼭 필요한 시간입니다. 하지만 잘못된 행동들이 잠들기 전에 이루어진다면 수면의 질을 떨어뜨리고 아침에 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다. 오늘은 잠들기 전에 피해야 할 다섯 가지 행동과 이를 대체할 건강한 습관을 소개합니다.1. 스마트폰, 태블릿, TV 등 전자기기 사용문제점전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제해 잠들기 어려워지게 만듭니다. 특히 SNS, 게임, 뉴스는 정신을 자극해 뇌를 각성 상태로 만듭니다.대안잠들기 1~2시간 전에는 전자기기를 멀리하세요.대신 독서, 명상, 스트레칭 같은 마음을 진정시키는 활동을 해보세요.2. 카페인 섭취문제점커피, 차, 초콜릿 같은 카페인 함유 음식은 각성 효과를 유발해 신경을 자극하고 잠들기 어렵게 만듭니다..